梅雨の明けない夏のウォーキング

　こんにちは、めたぼりんです。

　ここしばらく雨続きで歩けてなかったのですが、あまり寝れなかった夜勤明け、でも天気もそこそこだったので、憂さ晴らしに長距離の散歩に出かけてきました。

　今日の目的地は5月の連休前に祇園にできたAEON MALLです。先日登った武田山のてっぺんから見た建物があまりにも巨大だったこと、よしりんさんのblogにおいしそうな店が紹介されてたこと、などがあって、一度行ってみたいなぁって思ってました。

　11:20曇り空でしたが雨上がりの真夏の蒸し暑い時刻に出発です。曇り空で風もなく、すぐに汗が噴き出します。
　12:10河川敷に出ます。でもやっぱ風がなくて暑い！
　12:30家から持ってきた飲み物がなくなりました。コンビニで買い足します。
　13:20さらに歩き続けて目的地に到着です。

　食事もとらず歩き続けたので、まずは食事。blogにはおいしそうなギネスビールが紹介されてたのですが、初めてのショッピングモールでどこに何があるのかぜんぜんわかりません。パンフレットを入手して眼鏡をはずして小さな写真を探しまくって、ようやく目的のお店を発見しました。

　で、飲んだギネスビールですが、微妙です。どうもウォーキング後の渇いたのどにはギネスビールは合いません。グビグビ潤すには、やっぱ日本のビールが良いようです。

　さて、このショッピングモールを訪れた目的がもうひとつあります。アウトドア用品のブランド、mont◇bellの専門店が入ってるって聞いたんですよ。今年の夏休み、北アルプスを目指していて、道具を少しずつ買い揃えています。衣服やバッグなどの大物はもうそろえたつもりですが、特大サイズのメタボな自分には手袋や帽子などの小物がありません。専門店ではあるのかな？って狙ってました。

　で、手袋はなんとかXLサイズのものがありました。薄手のもので手のひら側には滑り止めがついています。おまけに98%のUVカットで、日焼け対策もばっちりだそうです。でも帽子はありません。体も頭もメタボなんで、なかなか合う帽子がなくて苦労してます。

　帰りはさすがに電車です。近くの駅から家までまた歩きます。合計2時間15分、距離約13km，歩数にして17,500歩のウォーキングでした。

体重81.85kg、体脂肪率19.9%、体年齢29才、筋肉量62.20kg

メタボ引き起こす仕組み解明

　こんにちは、めたぼりんです。

　久しぶりにダイエット関連のニュースから。

メタボ引き起こす仕組み解明＝リンパ球、脂肪炎症に関与－治療薬開発にも期待・東大 　　　　　　　　　　　　　2009年7月27日(月)2時17分配信　時事通信

　糖尿病や全身の代謝異常などメタボリックシンドロームの症状は、内臓脂肪内での炎症が原因になっているが、東京大循環器内科のグループは、免疫細胞の一つＴリンパ球がこの炎症の引き金になっていることを突き止めた。発見はこの仕組みをターゲットにした治療薬などの開発にもつながるという。２６日付の米医学誌ネイチャー・メディシン電子版に発表した。
　東京大の真鍋一郎特任准教授と西村智特任助教らの研究チームは、マウスの脂肪組織を染色し、生きたまま可視化する手法を開発。マウスに高脂肪食を与え、内臓脂肪とその周囲の細胞で、炎症が起きる経過を調べた。
　その結果、肥満した脂肪組織では免疫細胞の一つＴリンパ球が増加。これが白血球の一種マクロファージを呼び寄せ、慢性的な炎症を起こす引き金になっていた。一方、Ｔリンパ球を除去したり、もともとＴリンパ球を持たないマウスでは、炎症はほとんど起きなかった。また、こうしたマウスにＴリンパ球を外から補充すると炎症が起きることも分かった。
　研究チームによると、肥満だけでなく、動脈硬化も慢性的な炎症が原因になっているほか、がんやアルツハイマー病などでも関連が指摘されているという。真鍋特任准教授は「生活習慣病を考える上で、慢性炎症は重要。炎症を引き起こす仕組みを標的にした新しい治療法が生まれるのではないか」と話している。

　メタボリックシンドロームがなぜ起こるかはまだよく分かってなかったんですね。でもこの研究が新薬の開発に繋がれば、メタボリックシンドロームの治療や予防ができるかも、ですね。

　ここで疑問なのは、メタボリックシンドロームの予防薬が開発されてそれを飲めばメタボにならないことが判ったら、みんなその薬を飲むかなぁ？
　自分はそんな薬飲まないと思います。実際予防できるからっていっても、自分がメタボになるかどうかなんて今は判らないし、判っても「そんな歳とってからの話なんて今の自分には関係ない！」って思うだろうなぁ。

　じゃぁもう一つ、メタボの治療薬が開発されたらどうでしょうか？飲むだけでどんどんお腹がへっコンで、体重計の内臓脂肪もドォーッってな勢いで減っていって、いつの間にやら標準体重。夢のような薬ですね。
　太ってお腹がでっぷりとして動けなくなった自分、動けないのでまた太ってしまうという悪循環・・・・、今の自分ならこんな姿にはなりたくないんで、治療薬は飲むでしょうね。早く開発されるといいなぁ。

　でも薬飲むだけで痩せられるのなら、だれもダイエットやジョギングなんてしなくなるだろうし、山頂での爽快感も味わえないのか？努力していることの楽しさと目標に到達した後の達成感を味わえなくなることは、人生の喜びのいくつかが減るような気がします。

体重81.8kg、体脂肪率23.0%、体年齢38才、筋肉量59.75kg

ダイエットにはやっぱ食事制限？

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日のブログで体重が80kg台に減ったことお話しましたが、それからも何とか81kg台を維持しています。すぐに元に戻るだろうなぁって思ってたんだけど、意外と頑張ってます。

　元の82kg台に戻らない理由ですが、晩飯の量を減らしているからなんですね。おかずを１品減らしました。てっとり早く体重減らすには、やっぱ食事制限が効果的なんですね。実感しました。

　でも、昨日の晩飯でこんなもの食べちゃいました。

　おまけにこんなもの飲みながら、こんなもの喰ったりして

　全部美味かったんだけど、おかげで体重元に戻っちゃいました。

　ダイエットには、「体を動かすことで余分な脂肪を燃焼させることによるダイエット」と、「食事制限によるダイエット」の２種類があります。今回は後者が有効なことを実感したわけですが、自分が目指すのはあくまでも「脱メタボによる健康な生活」です。

　これからもしっかり歩きながらのダイエットを頑張りますよ。でも、少しは食事も気にしながら、ですね。

体重82.35kg、体脂肪率20.9%、体年齢31才、筋肉量61.75kg

健康診断の結果

　こんにちは、めたぼりんです。

　4月の健康診断の結果発表です。2ヶ月以上届かなかったので問い合わせたら、即日結果が届きました。忘れられてたのかな？

　さて、結果です。

• 胸部レントゲン写真：異常なし
• 心電図：異常なし
• 最高血圧／最低血圧：124mmHg/72mmHg
• 胃内視鏡：萎縮性胃炎
• 便潜血：（－）
• 腹部超音波：胆石
• 聴力検査：左右とも所見なし
• 身長・体重：181.0cm・82.0kg
• 腹囲：87.0cm
• 肥満度(BMI)：25.0
• 空腹時血糖：97mg/dl
• ヘモグロビンA1C：5.1%
• 尿糖：（－）
• 総コレステロール：168mg/dl
• HDLコレステロール：50mg/dl
• LDLコレステロール：107mg/dl
• 中性脂肪：76mg/dl
• GOT：19IU/L
• GPT：13IU/L
• ZTT：9.6KU
• ALP：139IU/L
• γ-GTP：41IU/L
• 白血球数：4480μl
• 赤血球数：478×104/μl
• 血色素量：14.2g/dl
• ヘマトクリット：43.4%
• 血小板数：22.2×104/μl
• 血沈1時間値：4mm
• 血沈2時間値：15mm
• 尿検査反応：6.5
• 尿検査蛋白：（－）
• 尿検査潜血：（－）
• ウロビリノーゲン：正常
• 比重：1.016
• メタボリック判定：非該当
• 指導内容、生活規則の面：平常の生活でよい
• 指導内容、医療の面：医師による直接または間接の医療行為を必要としない
• 総合所見：日常生活に注意して、経過の観察を必要とします。胆石があります。年に1回は腹部超音波検査を受けてください。

　単純な文字や数字の羅列でごめんなさい。見にくいですよね。

　萎縮性胃炎と胆石が見つかったけど、先生に尋ねたらそのままでいいよ、とのことでした。その他の項目は正常値、特にメタボリック判定が「非該当」のところがうれしかったですね。日ごろの努力が結果に現れたかな？

　実際、昨年・一昨年の検査結果も並んでくるんですが、そこでは血糖値が基準ぎりぎりだったり、γ-GTPが異常値だったり、大丈夫かな？と思うようなデータだったんですが、今回は異常マークがついていたのは腹囲の87cmとBMIの25.0だけでした。

　さぁ、今の努力を続けて、来年は腹囲もBMIも正常範囲になってやる！

体重81.80kg、体脂肪率21.3%、体年齢33才、筋肉量61.05kg

銀杏

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日の散歩の途中、こんなもの発見。

　イチョウの木に鈴なりになってる銀杏です。

　銀杏はイチョウの木の実であることはよく知ってるんですが、こんなたくさん並んで実がつくことは初めて知りました。この道にはイチョウの木が何本か並んでるんだけど、銀杏がついている木とついてない木が交互に並んでました。イチョウの木にも雄と雌があるんですね。

　そういえば今まで銀杏がなったところ見たことないけど、雄の木しか見なかったからなんだろうなぁ。

　こんな近くにこんなに実をつけるイチョウの木があること初めて知りました。結構人通りの多い道だけど、この銀杏がこれからどうなっていくのか、楽しみ。

体重81.10kg、体脂肪率20.4%、体年齢30才、筋肉量61.25kg

le jardin gourmand

　こんにちは、めたぼりんです。

　久しぶりのウォーキングで鈴ヶ峰に登った後は、当地域のフレンチの名店、le jardin gourmandを訪れました。

　今日のメニューは、

• 季節の野菜のサラダ
• オマールエビのスープ
• アマダイのポワレ
• 肉料理（ヒレ肉のステーキ、羊肉のステーキ）
• デザート

でした。

　野菜は夏野菜やいろんなハーブの葉で、薄味のドレッシングとあいまってとってもおいしく頂けました。レストランの表にある庭でとれたハーブだそうで、口に入れた瞬間から新鮮なハーブの香りが立ってます。
　エビはプリプリで、スープにも味・香りが移ってます。
　アマダイはうろこが立っててかりっとしてて、酸味の利いたトマトベースのソースと一緒においしくいただけました。
　メインの肉料理はどちらもちょっと火を通しすぎかな？
　デザートは、まるでぜんざいを食べてるような小豆をたくさん使ったアイスクリームと、ラズベリーのアイスクリームです。

　これだけの料理を、ワインを飲みながらゆっくり食べてると、食べ終わった頃にはもうお腹いっぱいでした。

　美味しかったなぁ。次はいつどこのお店に行こうかなぁ。
　でも食べ歩きのためにはもっともっと歩かないとね。

体重82.3kg、体脂肪率18.8%、体年齢26才、筋肉量63.35kg

やっぱ鈴ヶ峰

　こんにちは、めたぼりんです。

　夏休みですね。いきなりの３連休で、子供と一緒に海水浴や林間学校など、普通の人は大変な一日なんじゃないかな？自分は３連休じゃないんだけどこま切れ休みで、ボーナスも出たことだし旨いもの食いに行こうか、って、おいしいお店予約しちゃいました。

　その前にいつものウォーキングです。

　先週の白木山の下り道、勢いあまって右足首を捻挫しました。あれから１週間、軽いんだけど痛みがあるんで、足首にテーピングを施してサポーターを巻いてウォーキング休んでました。

　１週間で痛みもようやく和らいできたので、ウォーキング再開です。

　今日のコースは近くの里山、鈴ヶ峰です。先日の縦走で行った時に、ホントに散歩感覚で使われてる山だとわかりました。だって、おじいさんが犬連れて歩いてるんですから。てっぺんで青年がベンチに寝っころがって本読んでるんですから。親子連れが何組も登ってきてるんですから。今までも20分で登れることもわかったんだけど、今日は足痛めてるんでゆっくり登ります。

　今日はいつもとは違って、東側の鈴ヶ峰公園側の上り口から登ります。

　途中には大きな石碑が倒れてたりして、

　結局、家を出てから40分、登山口から20分で頂上に到着です。

　頂上では十数人のグループが昼食中です。いつもの宮島もいつもと同じ霞み具合です。

　「宮島の花火、ここからならよく見えそう」とか、「来年は元日のご来光もここで見ようか」など、想像は膨らみます。数分休憩して降りました。

　結局1時間30分の散歩でした。

　足をひねることが怖くって、右足をかばいながら歩いてたら、左足が痛くなってきました。でもおかげで右足にはまったく痛みがありませんでした。これなら普段のウォーキングも出来ると自信が持てました。

　明日朝からウォーキング再開です。

体重81.7kg、体脂肪率20.1%、体年齢29才、筋肉量61.9kg

白木山

　こんにちは、めたぼりんです。

　今週も悠山会の方に連れられて、白木山に登ってきました。当地にはあまり高い山はないのですが、標高差800mを2時間で登れるところはここだけで、トレーニングに最適の山だそうです。

　登山口近くの道路にはすでに車がいっぱいです。こんなに登る人がいるのかとビックリ！

　am10:10登山口出発。

　道沿いには区切りごとにお地蔵さんがいらっしゃいます。

　この辺からこうやって写真を撮るごとに皆さんから遅れ始めたので、これより後の写真なし。っていうか、○合目の表示にも気づかないくらい登るのに必死です。

　途中、2.5合目、5合目の眺望の開けたところ、8合目の水場で休憩をとったけど、もう歩き始めるの？くらい、疲れてました。

　9合目以降はずーっと急登で、一番後ろを歩いていたのですが、とうとう遅れてしまいました。皆さんこんなに元気だったんですね。「今日は前回よりシンドイ」っておっしゃってたMさんも、ちゃんと皆さんと一緒に登ってらっしゃいます。

　やっぱ自分、のぼりは苦手だ。一方家内は涼しい顔。ぜんぜん平気そうです。

　で、グロッキー状態で、頂上に到着。何時だったんだろう？何分で登れたのかな？時計見たり写真撮るのも忘れて、もうぜんぜんダメです。

　頂上はきれいに芝生が張ってあり，360°の視界が開けてます．神社や鉄塔も建ってます。

　でも今日は蒸し暑くて曇ってて、遠くの山は霞んでて見えません。

　頂上では妙にお腹すいてて、昼飯のほかにおやつで持ってきたSOYJOYや果物、ゼリーなど喰いまくりです。なぜだろう？途中のグロッキーはガス欠だったのかな？そういえば前日もその前の日も夕食ろくに食べれなくて、ここ２日間で約2kg体重減ってたんでした。
　昼飯食ってゆっくりして、下山です。

　そういえば、下山もどのくらいの時間かかったか、判りません。途中滑って転んで、右足首を捻挫，残念です。痛みが続くようだったら，しばらくウォーキングも休憩しなければなりません。

　今回の成果は、こうやってなんとかでも急登の山登りを完遂出来たこと、です。
　ともうひとつ、悠山会の方たち（特に会長のHさん）から「また一緒に」と誘われたこと。とってもうれしかったなぁ。

　前回の参加の時はあやふやにしていたんですが、今回私の身元も素性も完全にばれてしまいました。どうかなぁって思ってましたが、特に変わった様子もなくて、私の方は気が楽になったので良かったです。

　さて悠山会の方達は、今週末赤岳に登るそうです。天気良くってみんなで楽しい登山になるといいですね。

体重81.2kg、体脂肪率19.1%、体年齢27才、筋肉量62.3kg

ヨッシャ～～！！！

　こんにちは、めたぼりんです。

　学生時代以来です。
　今日の体重。81kgをきりました～～

　いやぁー、81kg台になったときもうれしかったけど、80kg台・・・、チョーうれしいです。

　ただただ、おととい夜会議で遅くなって晩飯減らしたことと、昨日は仕事が遅くなって晩飯をSOYJOYにしたこと、だけなんですけどね。今日は普通に飯食えたんで、明日には元通り82-83kg台に戻ると思います。

　でもうれしー

体重80.9kg、体脂肪率20.0%、体年齢30才、筋肉量61.35kg

THERMOS真空断熱ケータイマグ

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日の山歩きの時一緒に歩いた方が、昼食で暖かいコーヒーを飲んでらっしゃるのがとっても美味しそうで、貯まったポイントでこんなもの買っちゃいました。

　携帯式の保温可能な水筒です。THERMOSは世界的な魔法瓶のメーカー。日本ではタイガーや象印などが有名だけど、THERMOSなんて知らなかったなぁ。

• 思い立った時、思い立った場所。それがあなたのブレイクスタイル
• 結露しないからバッグに入れても安心
• ワンタッチでオープン。ロックリング付き
• 大きな氷も入る広口
• そのまま飲める
• 飲む時に邪魔にならないフタの開き角度（飲む時にフタが顔に当たることを防ぐ）
• 握りやすいくびれのあるボディ
• 洗いやすいシンプル構造でお手入れ簡単
• 超軽量コンパクト設計
• 丸洗いOK

　こんな宣伝文句で売られてます。

　夫婦用に２色買いました。白はつや消しの陶器のような質感、赤はまるっきりメタリックなステンレスです。デザインはちょっとストレートなペットボトルくらいの大きさで、持ちやすいようにくびれがついています。

　蓋は片手でワンタッチで簡単に開けれるように、ボタンがついています。かばんの中で不用意に開くと困るので、ロック機構もついています。

　中は直接口をつけて飲めるように、飲み口がついています。これで、熱い飲み物でもやけどしないし、歩きながらでも飲めます。

　実際に使ってみると、朝容れた熱い珈琲が昼食後でも普通に暖かい。ビックリです。Amazonのレビューでは、途中から熱い飲み物が急に出てきてやけどすることがある、ってありましたが、ぜんぜんそんなことありません。昼食時に美味しいコーヒーをいただけました。

　たかが水筒ですが，昔のものに比べてずいぶん進歩しているのに驚きました。

体重82.65kg、体脂肪率20.1%、体年齢29才、筋肉量62.65kg

武田山～鈴ヶ峰

　こんにちは、めたぼりんです。

　悠山会のお方達に連れられて、当地の山並み、武田山、火山、丸山、大茶臼山、柚木城山、鬼ヶ城山、鈴ヶ峰、と縦走してきました。それぞれ高さは400m位の低山ですが、総歩行距離は15km、出発前の予想では，8-10時間かかるだろうとのこと。初めての参加だし、予報の天気ともあわせて、少しブルーな気分でした。

　am5:50 自宅を出発。

　am7:00 集合地点の古市橋駅で皆様にご挨拶後、さっそく武田山に向かいます。webではお年は判らなかったけど、しっかりされた方たちばかりで、少し安心です。

　am8:30 武田山山頂です。
途中大嫌いな「ま」のつくムシに出会いましたが、皆様に遅れることなく無事山頂へ。

　am9:45 次の火山山頂です。
火山の登り道が急登で軽いグロッキーに。お腹がすいてふらついてしまいました。途中でバナナ食べて回復。

　am11:20 丸山頂上に到着。
ここには、大きな反射板があります。この反射板の日陰に隠れて昼飯です。

　pm0:45 茶臼山頂上到着。
だんだん海が近くなってきます。天気も回復してきて、気持ちいい風が吹き始めます。

　途中、国泰寺でトイレ休憩と水分を補充しました。

　pm2:30 柚木城山頂です。
この頃からもやが取れて、市内の景色から遠くの山並みまできれいに見えるようになってきました。

　pm3:50 鬼が城山頂上到着。
今日の目的地までもうすぐです。すぐ下には自分家が見えます。ここまでの途中の孟宗竹の竹林がすごく立派でした。

　pm4:45 終点の鈴ヶ峰に到着です。
いつもの宮島もはっきり見えるくらい空も澄んできました。向うには周防大島も見えます。別な方角には四国の山も見えました。山頂には、いい天気に誘われて来た青年（ベンチで読書してました）、散歩に連れられてきたビーグル犬、など。この山は散歩コースなんですね。20分で登れたなんて自慢してちゃだめだ。

　ここでHさんと家内はグロッキー。しばらく休憩して下山です。すぐそこが自分家ですから皆さんとお別れして、少し買い物して、

　pm6:30 帰宅。

　疲れました。こんなに長い時間登ったり下ったり、なんて初めてです。でもずーっと歩いてみたかった縦走路です。初めてのチャレンジでちゃんと歩ききれたのは、同行していただいた悠山会の皆さん方のおかげです。歩いてる途中にも楽しくお話していただいたり、草花の名前を教えていただいたり、疲れを忘れさせてくださいました。
　皆さま、本当にありがとうございました。

　次の目標は、白木山です。またよろしくお願いします。

　体重82.05kg、体脂肪率21.2kg、体年齢32才、筋肉量61.35kg

菊貞

　こんにちは、めたぼりんです。

　今週は街中ウォーキング。って言っても１時間足らずの短距離です。
　目的地は、以前から行きたかったんだけど、なかなか訪れる機会のなかった「菊貞」です。

　このお店、本当は焼き肉屋さんですが、くず肉を使って作ったカレーがうまいと聞いて、ずっと行ってみたいと思ってました。

　注文のとき「辛さはどうされますか？」って聞かれたのですが、辛い物好きの私たちは迷わず「激辛！」です。

　写真のカレーと一緒に小さなサラダがついてきます。カレーは底の浅い皿に薄く盛られてます。色は少し黒っぽいかな？2cmくらいの肉が数個入ってます。肉のほかの具は溶けててよくわからなかったですね。

　味は、旨みの強いカレーです。肉から出た出汁かな？スパイスもほどほどに効いてますが、本当に旨みが突出してておいしいカレーですね。辛さは、激辛を頼んだんだけど、あまり辛くなかった。肉自体は少し硬くてくず肉っていう感じですが、カレーの味以外に何か味付けされてました。

　一緒に頼んだ飲み物は、当然、ビール、でした。

体重83.1kg、体脂肪率18.3%、体年齢25才、筋肉量64.35kg