今日の散歩

　こんにちは、めたぼりんです。

　昨日は昼から散歩に出かけました。

　まずは昼飯食って散歩前の腹ごしらえ。地元のうどん屋さん一力庵です。ここはカレーうどんが絶品！フニャフニャになった細麺とトロトロにまで煮込まれた玉ねぎにアツアツの出汁がうまぁ～く絡まって、とっても美味しく頂けます。

　さてそこから街まで歩きますが、今日は途中まで冷たい雨が降ってます。この間登った鈴峯もテッペンだけ雲がかかってます。

　街では携帯の電池交換。今使ってる奴はもう毎日充電しないと電池が保たなくなっちゃいました。ちょうど使い始めて2年経ったので、タダで交換してもらえました。

　次はそれぞれの買い物です。自分はボロボロになったウォーキングシューズを新調しました。サイズは28cm4Eだけどちょうどいいのがなくて、なんと29cm3E！もともと足でかいけど、こんなでかい靴初めてです。明日から早速新しい靴でウォーキング。
　古い靴はやっぱみっともないですが、長い時間かけて自分の足になじんだんですよね。ってことは、新しい靴もいずれこんなに口が大きくなるのかな？
　家内はいつものお店で化粧水を購入です。

　これら買い物終わったらちょうど晩飯時。今日はてんぷら天一に行きました。自宅で作る天ぷらとは大違い。ここまでカラッと仕上げるには、とっても長い経験が必要なんでしょう。美味しかったです。

　それから帰宅して、総歩数は12,317歩。まぁまぁ歩けました。でもちょっと食べすぎ。

体重83.15kg、体脂肪率20.1%、体年齢29才、筋肉量63kg

健康診断

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日は職場の健康診断がありました。本当は誕生日月にするものなので先月のはずだったんだけど、人員不足で職場に穴が開くと仕事が留まってしまうって理由で、人員の補充された今月になりました。

　前日の夜9時から絶食で水分も摂らず、血液検査と尿検査、お腹の超音波検査とレントゲン写真、胃カメラ、視力聴力検査、身長体重、血圧測定などです。

　胃カメラですが、私は苦しくない人なんですよね。喉のオエッってなる反応が人よりも弱いみたい。当然少しは違和感あるし、あんなに太い管を喉に突っ込むなんて、とは思うけど、苦もなく5分くらいで終わってしまいます。結果は何ともなし。

　超音波検査では小さな胆石が見つかりました。先生にどうすればいいんですか？って尋ねたら、大きくなったり痛くなったりするまでは放っといていいですよ、だって。

　さて、今回の健康診断からは当然特定検診に必要な項目も含まれています。血圧や身長・体重もそうでしょうし、血液検査の中にはコレステロールや中性脂肪などもチェックされてるんだと思います。

　腹囲のチェックですが、ヘルシア緑茶のコマーシャルのようにきれいなお姉さんに測ってもらえるのかと思ったら、自分で測ってください、だって。ちょっと安心でちょっと残念。結果は87cmでした。一時期93cmのズボン買ってたときのことを思えば、6cm減ったんですね。とってもうれしい。でももう5cmくらい減らしたいなぁ。

　同僚の中には特定検診でひっかかってすでに指導を受けてる方もいます。今までは夜勤明けに缶ビールを6本飲んでたけどそれを止めたら二ヶ月で6kg痩せた、って奴もいます。

　当然自分もひっかかるんだけど、今の制度では自分は指導対象にはなりません。もう高血圧で薬飲んでるから。すでにメタボで病気になってる人はもう指導する価値がないんですね。

　でも自分は今薬を飲む以外は健康だ（と思ってる）し、これから脳卒中や心臓病を発症して不健康になる危険性もあるわけで、そのくらいのことで指導対象外、ってなるのはどうなのかな？ちょっとした病気でも指導を受けることでもっと大きな病気にならなくてすむ可能性のある人たちに対しては指導をする価値はあるんじゃないのかな？って思います。そもそもの目的は、指導することで医療費を減らすことですからね。

　指導対象外ではあっても結果は気になります。どうなってるのかな？自分の体・・・

体重82.45kg、体脂肪率21.8%、体年齢34才、筋肉量61.2kg

クロスウォーカー １年の効果！

　こんにちは、めたぼりんです。

　クロスウォーカー着用し始めて１年経ちました。「はいて歩いて体脂肪を燃やそう」のキャッチコピーで売り出され、ダイエット・メタボ解消効果のある下着として大ヒット、日経トレンディにも2008年ヒット商品の第17位にノミネートされました。

　発売されてすぐに買って、１年間ほとんど毎日ずーーーーっと履き続けています。最初の頃の締め付ける違和感もすっかりなくなってしまいました。初期には、歩幅が大きくなるとか足が勝手に前に出る感じとかありましたが、１年も経つともう普通になってしまってなんとも感じません。

　さて、この１年間の私のダイエット法ですが、

• クロスウォーカーを毎日着用
• １日１万歩を目標に，早朝ウォーキングを月に２０日以上
• その他とにかく歩きまくる，万歩計は手放せません
• 毎日体重や体脂肪率をチェック
• 12月から両足にアンクルウェイト装着
• 食事制限は一切しない

です。

　ホントによく歩いたと思います。１年間で3,306,709歩、歩幅75ｃｍで2480kmです。日本列島の端から端まで約2,500kmですから、ほぼ歩きとおしたわけで、自分でもびっくりですね。

　さてさて、恒例の体重と体脂肪率の変化です。

　体重ですが、最初の半年で85kgから82kg台に減って、さすがクロスウォーカーなんて思ってたんだけど、その後なかなか減りません。それでも運動の効果なのか、暴飲暴食して増えた体重がすぐに減るようになりました。

　体脂肪率ですが、もうぜんぜん減りません。っていうか毎日変動しまくりです。たった1日で5%も減るなんて、ありえねぇ。これって測り方がだめなのかな？それとも体重計の故障？それでも何とか大まかな傾向で見ると21%くらいなのかな？最初とほとんど変わってないじゃないですか．

　体重の変化と併せると、脂肪が減ったんじゃなくて脂肪も筋肉も均等に減った、って解釈できます。クロスウォーカーって体脂肪が減るんじゃないの？筋肉も減ったんじゃ悲しいです。

　さて，恒例のお腹さらけ出しの写真です．今回は全部の写真を並べてみました。

　購入直後のものと比べると、少しお腹すっきりとしたと思いませんか？特に下腹がへこんだ様に見えるのは自分のひいき目でしょうか？側面の写真じゃわかりにくいんだけど、特に両方のわき腹がへこんで腹筋がわずかに見えてきたような気がします。横腹あたりのくぼみが大きくなってますよね。

　さて、1年間クロスウォーカーの効果を報告し続けてきましたが（装着前、3ヵ月後、6ヵ月後、9ヵ月後）、そろそろ限界のように思います。1年間で体重も85kgから82kgにまで落とせました。お腹も少しはへこみましたしね。ダイエットしてりゃそのくらい落とすの簡単ジャンって言われるかもしれませんが、今の自分の方法じゃ精いっぱい、これでも結構がんばったつもりです。

　最終目標は標準体重である72kgを目指してるわけですが、このままじゃ達成できそうにありません。クロスウォーカー履いてウォーキングでのダイエットの限界にきているように感じます．アンクルウェイトまで買ったけど体重への効果はいまいちです．次は何のダイエットをしようかなって模索中です。

　もちろんクロスウォーカーはまだまだ履き続けますが、その効果の報告はもう当分先ですね。

　やっぱダイエットなんだから食事制限が必要なのかなぁ・・・。まずは間食の制限から・・・かな。

体重83.3kg、体脂肪率20.5%、体年齢30才、筋肉量62.85kg

BMI 22.5～25で死亡率最低

　こんにちは、めたぼりんです。

　ダイエット関連の最近のニュースから。

体格指数「ＢＭＩが２２．５～２５」死亡率最低　世界９０万人のデータ分析
（2009年4月16日??読売新聞）

　英国心臓財団などの研究グループは、肥満の程度を表す体格指数「ＢＭＩ」が、２２．５～２５の人だと死亡率が最も低いとする研究成果を、英医学誌「ランセット」に発表した。
　ＢＭＩは、体重（キロ・グラム）を身長（メートル）の２乗で割った数。
　英国の研究グループは、ＢＭＩと死亡率との関係を調べている欧米を中心とした世界５７の研究について、約９０万人分のデータを分析した。その結果、ＢＭＩが２２・５～２５の範囲より高くても低くても、死亡率が増加した。
　この範囲を超えた場合、心臓病や糖尿病、腎臓病などが原因で死亡する人が多く、ＢＭＩが３０～３５だと２～４年、４０～４５だと８～１０年、寿命が短かった。一方、ＢＭＩが２２・５未満の場合には、呼吸器系の病気や肺がんなどで死亡する割合が高くなった。
　日本肥満学会は、日本人のＢＭＩの標準値を２２とし、１８・５未満は「やせ」、２５以上を肥満としている。

　従来BMIの正常値は22って言われてましたが、これは一つの国のデータなのかな？今回の結果は世界中の人たちからのデータを基にしたものみたいですね。

　BMI 22って結構厳しい数字だなぁって感じてました。自分に当てはめてみると・・・・、72kg！これって学生時代体育会系のクラブでバリバリに運動していたときの体重ですよ。今からこんな体重になるには相当な努力が必要で、何か病気するくらいでないと無理です。
　今回のデータの22.5から25だと、73.7kgから81.9kg。もうすぐそこですよね。

　でもこういうものって当然人種差があると思います。私たち日本人でのデータはどこかにあるのかな？同じ研究手法での日本人での結果が知りたいですね。

　えっ、私のBMI？
　一昨日と昨日の酒が過ぎたのか、今朝のBMIは25.4でした。

体重83.3kg、体脂肪率19.2%、体年齢27才、筋肉量63.85kg

筋トレで高まる心機能

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日も書きましたが、アンクルウェイトをつけて歩き回ってると運動能力が上がりました。息切れしにくくなったような気がします。このことが研究で証明されたみたいです。

＜心機能＞筋トレで高まる・・・日本女子体育大など調査
（毎日新聞 - 04月11日 12:02）
　腕や太ももなどの骨格筋を鍛えることで、心機能が高まることが日本女子体育大などの調査で分かった。
　大きな筋肉を動かすことで血液の流れがよくなり、心臓を刺激するためとみている。同大プロジェクトチームは「特に高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで心機能の衰えを防止できる」と提言している。
　研究チームは運動による健康、体力作りのためのプログラムを作るため、骨格筋と血流の関係を分析した。
　小学１年生から高校３年生まで、ジュニア強化選手などさまざまな運動経験を持つ計５７人（男子３２人、女子２５人）と、高齢者１５人（平均７６歳）を調査。心臓と太もも、腕の筋肉の厚さを超音波で調べ、心筋の厚さから心臓の重さを推計した。
　その結果、腕や太ももの筋肉が増えれば心臓も重くなる比例関係にあることが分かった。高齢者では太ももの筋肉が２００立方センチの人の心臓は１２７グラムだが、８００立方センチの人は１８２グラムだった。
　加賀谷淳子・同大名誉教授（健康・スポーツ科学）は「有酸素運動で心臓の容量が大きくなることが知られていたが、筋力トレーニングで心筋が厚くなり心機能が高まることが初めて分かった」と話している。【関東晋慈】

　アンクルウェイトをつけて歩くと太ももの筋肉が鍛えられ大きくなるんだと思います。またウォーキングという有酸素運動とも組み合わさって心機能が高まって、運動機能が改善した、息切れしにくくなった、っていう効果が得られたのでしょう。

　なんて難しく考えないで、トレーニングで息切れしない体になったよ、ですね！

体重82.4kg，体脂肪率18.9%、体年齢26才、筋肉量63.35kg

鈴が峰

　こんにちは、めたぼりんです。

　天気のいい休日、初日はウォーキングでしたが、二日目はハイキングです。

　いつもの早朝ウォーキングは、JRの駅から山の斜面を中腹までどんどん登っていくコースですが、この山が鈴が峰です。自分の家から一番近い山で、何年か前にも一回だけ登ったことがあります。

　ちょうど昼頃、近所のコンビニで弁当と飲み物を調達して登り始めました。登山口でも昨日に続いて桜の花が舞ってます。

　登山口の案内には、コースによって35分または40分で山頂、って書いてあります。ここは最短を狙って、35分のコースを登り始めます。途中にはヒヨドリ園地ってのもありますが、ヒヨドリの鳴き声はわからなかったけど、ウグイスの声が響いてました。

　って思ってたら、25分でもう頂上です。35分って書いてあるところを25分で登れたので大喜びしてると、ここには20分、って書いてありました。ガックリ・・・。でも前回登ったときには本当に体力なくって、登り道で2回も休んだことを思うと、すごい進歩してるので、自分の中では大満足です。

　頂上には家族連れやカップルや、山登りの会の方たちかな？20人くらいの方が弁当食べてらっしゃいました。

　頂上からは東に市内中心部が一望できますし、南には瀬戸内海の島々が連なっています。今日はちょっと霞んでました。

　早速弁当広げて発泡酒もあけて一杯飲み始めたんだけど、そのうち西の山に雲がかかってきました。遠くに雷が聞こえてきます。山登りの会の人たちは早々と下山して行きました．まだ大丈夫だろうと思ってビール飲んでると，雷が「バリバリバリッ！」なんて音を立て始めました．残ってた廻りの人たちも一緒にそそくさと下山し始めた途端に・・・雨です．

　下山道は稜線でしたが木に覆われてて，あまりぬれることはありませんでした．近所のスーパーで夕食の買い物して帰宅，出かけてからちょうど２時間のハイキングでした．

　ホントに簡単に登れる山でしたが，頂上の爽快感も味わえますし，景色もきれいです．この夏休みは槍や穂高を狙ってるんだけど，その訓練に普段から使えそうな山でした．

体重82.15kg，体脂肪率20.9%，体年齢31才，筋肉量61.65kg

コイン通り

　こんにちは、めたぼりんです。

　いい天気に誘われてコイン通りまでの往復ウォーキングに行ってきました。暑かったですね。

　コイン通りの造幣局には大阪と同じで桜の通り抜け（こちらでは花のまわりみちって言うみたい）があります。今年の一般公開は4/16からだけど、外からもしっかり桜が見えちゃいます。

　造幣局にはソメイヨシノもあるけど八重桜の種類が沢山植わってて、開花時期もソメイヨシノよりもちょっと遅いんですね。例年は公開日頃にきれいに咲くのですが、今年はもう満開でした。中には随分と葉も出ているものも見えます。

　通りにはたくさん石像が並べてあります。コイン通りだけに全部硬貨を持ってます。頭をなでるとご利益があるのだとか。古い石像では頭がツルツルに光ってました。

　さて昼飯ですが、いつも買ってる酒屋さんが「コナミのオムライスとハンバーグは美味い」って言ってたのを思い出して、アルパークまでウォーキング。途中の井口明神の桜並木では、風が吹くと花が舞い散り、とってもきれいでした。

　そのオムライスです。チキンライスの上に半熟タマゴがかぶせてあります。周りにはデミグラスソースがたっぷり。向こう側のハンバーグにも卵がのってて同じようにたっぷりのデミグラスソースをからめて食べます。どちらも昔ながらのオムライス・ハンバーグで、とても丁寧に作ってあるのが良くわかり、美味しくいただきました。ビールは長距離ウォークのご褒美です。

　後は帰宅するだけだけど、ビールのせいで歩けなくなっちゃいました。スーパーで買い物したあとはちょうど来たバスに乗って帰宅。合計12500歩、10kmの散歩でした。

体重82.55kg、体脂肪率20.3%、体年齢30才、筋肉量62.4kg

ダイエット？？

　こんにちは，めたぼりんです．

　金正日の最近の写真見ましたか？すんごい痩せてますね．

　脳卒中になったことはもう有名ですが，ここまで痩せたのはただただ脳卒中のためだけでしょうか？韓国のニュースではダイエットの効果，とのことですが，とてもとてもそれだけじゃないように思えます．

　っていうか，そんなに痩せれるダイエットがあったら教えて欲しい！

　毎日ランニングしたり筋力トレーニングするようなイメージは無いし，美味いもの食ったり酒飲んだりの生活だろうから，典型的なメタボですよね．脳卒中ってメタボの成れの果ての病気です．去年までのあのお腹見れば当然の結果かな？

　最近の写真では，顔つきや動作にも精気が無くて不健康な痩せかたに思えます．痩せるならこんな病気で痩せるんじゃなくて，健康的に痩せたいなぁ．

体重82.35kg，体脂肪率20.4%，体年齢30歳，筋肉量62.2kg

アンクルウェイトの効果 4ヶ月

　こんにちは、めたぼりんです。

　ダイエット、変わらず意識してずっと続けてるんですが、最近体重あまり変わりません。クロスウォーカーもそろそろ限界かなと感じて，12月にアンクルウェイトを買いました。もちろんクロスウォーカーも毎日履いてるんですが、アンクルウェイトもほとんど毎日つけて歩きまくりました。アンクルウェイトつけ始めて4ヶ月です。その効果の報告を。

　今のところアンクルウェイトはダイエットには効果ありません。体重減りませんし、体脂肪率も増えてます。

　でもね、運動能力が上がったように感じます。

　この間弥山に登ったとき休憩なしでも登れそうだったこと、仕事中階段登ってもちょっとだけ息が切れにくくなったこと、そして何より感じるのが早朝ウォーキングで階段を2段ずつ登って行ける様になったこと、など、筋力が上がったのか心肺能力が上がったのか、あまり疲れにくくなってきたような気がします。もう少し息切れしなくなってきたら、ウェイトの重さを増やしてみようと思います。

　ちなみに同時期に始めた防風通聖散ですが、なかなか飲み続けれません。習慣づかなかったのは、効果を感じれなかったからです。もうほとんど止めてるんだけど、残ったものだけは飲まないともったいないので思い出したように飲んでます。

　4ヶ月の結論：アンクルウェイトはダイエットには効きません。

体重82.45kg、体脂肪率17.4%、体年齢24才、筋肉量64.6kg

おまえ、なんか痩せたなぁ

　こんにちは、めたぼりんです。

　これ、先日２年ぶりに会った元上司から最初に言われた言葉です。
　次に出てきた言葉は、「精悍になった」。

　ヨッシャアアアアアアァァァァァ－－－－－！！

　ちょーうれしいーー。日ごろの努力の努力がようやく報われたような気持ちです。

　最近体脂肪率が高く表示されるんだけど・・・・本当に脂肪が増えてるんでしょうか？

体重82.0kg、体脂肪率24.5%、体年齢42才、筋肉量58.7kg

メタボ検診義務化から１年

　こんにちは、めたぼりんです。

　久しぶりにダイエット関係のニュースから。

メタボ検診義務化から１年　男性２人に１人が「カロリー表示を意識」
（ORICON STYLE - 04月01日 14:32）

　 メタボリック症候群検診の義務化から1年を迎えるにあたり、江崎グリコは3月31日（火）、「メタボ対策に関する意識調査」発表した。それによると、「以前と比べて“メタボ”を意識するようになった」と答えている人が67.9％にのぼり、2人に1人「食品を購入する際にカロリー表示を参考にする」と回答。“低カロリー商品”は男性にとっても魅力的な商品であることが明らかになった。

　 「メタボ検診義務化以降、以前と比べて“メタボ”を意識するようになったか」という質問に対しては、「とても意識するようになった」（46.2％）、「少し意識するようになった」（21.7％）と答えており、約7割の人が“関心が高まった”と回答。また、“まだまだメタボとは無縁”と思われがちな20代でも、60.0％の人が関心を寄せており、「現在は問題ないが、今後メタボになる可能性が高いと思っている」と答えている人は55.3％にのぼった。

　 「カロリー表示を参考にしたことがあるか」は「ある」（16.3％）、「たまにある」（29.3％）と答えており、45.6％の人が“カロリーを意識”していることが判明。また、「“低カロリー”や“カロリーオフ”をうたった商品を意識して購入したことがある」と答えている人は50.1％にのぼり、メタボ 対策についての関心の高まりが垣間見える結果となった。

　同調査は20～50代の男性600人を対象に実施。3月、インターネット上でリサーチを行っている。

　どうですか？みなさんもきっとそうですよね。今まではメタボなんて気にしたこともなかったけど、検診を受けたとたんに食べ物のカロリー表示を気にし始める。自分もこの間セブンイレブンの新しい弁当買うときに、美味そうだなって思った新しい弁当があったんですが、「1000kcal」の表示見て止めちゃったもん。

　こうやってみんなが体重やカロリーなどを気にして、最終的に成人病が減る、これこそ厚生労働省の狙いなんでしょうね。

　「メタボ」ってデブの別称のようなある種差別的な言葉のイメージあるけど、こんな効果があるキャッチフレーズになっちゃいました。

　他にもこんな言葉あるかな？

体重82.3kg、体脂肪率23.7%、体年齢40才、筋肉量59.5kg

めがね

　こんにちは、めたぼりんです。

　先日の記事でめがねの修理の話しましたが、そのときに「代わりの眼鏡を準備して」って書いたんだけど、実は新しいめがねをあつらえました。

　古いめがねを使えばいいじゃん、って思うんだけど、眼の悪い人は知ってると思いますがめがねの度ってどんどん進むんですよ。ので、以前のめがねは合わなくなってます。

　さて、ここからの話は若い人にはわからないと思うんだけど、45歳過ぎると近くのものが見えなくなってくるんですよね。これって「老眼」って言うんだそうです。老眼であることが見えにくくなってことがわかった日にはそれはそれはもうショックで悲しくて、家に帰れず徹夜で仕事しちゃいました。

　実は今までのめがねも遠近両用だったんだけど、それでもまた近くが見えにくくなってきました。老眼も度が進むんですね。そういや前のめがね作ったときに店員さんが「まだこれくらいで大丈夫だと思いますよ」って言ってたのは、こういうことだったんだと改めて納得です。

　それで、新しいめがねでは「遠近両用」の「近」の度を強くして作ってしまいました。

　さて、このめがねが何年くらい使えるんだろうか････？

体重82.45kg、体脂肪率22.6%、体年齢36才、筋肉量60.5kg